sam34 Posté(e) le 10 mars 2009 Share Posté(e) le 10 mars 2009 Si vous souffrez de lombalgie, vous appartenez aux 70 % de la population dans laquelle ce mal sévit, le pourcentage étant encore plus important chez les motards. Aussi sournois que la flaque d’huile ou la plaque de verglas, le lumbago en est l’une des formes les plus courantes et traumatisantes et nous menace à chaque instant. Sachant que lorsqu’il a frappé une fois, il ne nous laissera plus en paix, quelques précautions s’imposent. Comment « attrape » t-on un lumbago ? Le lumbago survient à la suite d’un faux mouvement (rotation ou flexion du tronc). Le grand classique… relever sa moto tout seul... Comment prévenir le lumbago ? Pour parer ce coup de poignard qui vous transforme un motard en « poireau », pas de solution miracle, mais quelques conseils Fondamentale, une bonne hygiène de vie : pratiquer un sport régulièrement (natation, ski de fond…), bien s’hydrater et faire attention à la prise de poids. Pratiquer le stretching, renforcer les abdos et la musculature des membres inférieurs. Penser à souffler lors d’efforts importants. Apprendre à soulager la colonne vertébrale en basculant le bassin et en le verrouillant en position neutre (pour cela, rentrer le ventre et serrer les fesses). En moto, porter des vêtements chauds et confortables (le froid est l’ennemi du dos !), faire des pauses toutes les 90 mn et marcher un peu. Lors de longs trajets en bécane, porter une ceinture de soutien lombaire. Dormir en chien de fusil (position fœtus). Quels exercices pour parer au lumbago ? Muscler ses membres inférieurs quelques minutes par jour sans sortir de chez soi, c’est possible et cela permet de limiter la casse ! Exercice n°1 : Couché sur le dos, plaquer la colonne vertébrale au sol, rentrer le ventre, serrer les fesses, puis exercer une légère poussée sur le sol à l’aide des pieds. Répéter 10 fois Exercice n°2 : Debout, plaquer la totalité du dos contre le mur en soufflant, plier lentement les genoux à 90° par rapport au sol, comme pour s’asseoir sur une chaise invisible. Maintenir la position une dizaine de secondes et remonter doucement. Répéter 10 fois. L’objectif est vraiment d’éviter le tout premier lumbago, car le mal devient ensuite chronique et le sujet est fragilisé. Au moindre effort, il risque de se retrouver bloqué ! Enfin, lors du choix d’une nouvelle moto, sachez qu’une custom favorisera la lombalgie, car les pieds, positionnés devant, empêchent tout amorti avec les cuisses. Une hyper sportive, en revanche, vous fera « mal au cou » (position penchée vers l’avant) et créera des fourmillements dans les mains. Que cela ne vous empêche pas d’assouvir votre passion et d’acheter la moto de vos rêves, le tout étant de consommer sans excès… l’abus de moto est dangereux pour le dos ! Citer Lien vers le commentaire Partager sur d’autres sites More sharing options...
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